progresja co to znaczy

Cwicze moim treningiem niezmiennie gdzies z 7-9 miesiecy. jest on nastepujacy: - Pon: klata biceps klata plako - 4-5 serii progresja klata skos glowa do gory 3 serie progresja rozpietki 3 serie staly ciezar 12-10-8 biceps unoszenie hantelka - 3 serie unoszenie sztangi 3 serie unoszenie hantelka z supinacja 3 serie czasem na modlitewniku jeszcze [...]

Wsumie jutro zaczynam HST. Maksy pomierzone, progresja ulozona, SD odbyte itp. Jednak mam watpliwosci co do tych maksow. To bedzie moj pierwszy powazny kontakt z silownia i jak mniemam sila pojdzie mocno w gore w porownaniu z "gainami" tych juz cwiczacych (podobno). Tak wiec moje maksy moga sie hmm przeterminowac dosc mocno. Czy nie powinienem [...]

[...] po 8-10 powtorzen Przedramie co drugi trening (czyli np. jak robie w pon. to potem piatek, potem sroda itd.). Co myslicie o takim treningu? W cwiczeniach podstawowych duza progresja, w dodatkowych mniejsza. Pytania dodatkowe: 1.Nie za malo cwiczen na biceps/triceps (lacznie wychodzi 2 cwiczenia na bic/tric, z czego w drugim robie 3 serie)? [...]

Progresja ciezarowa- jaki to jest trening? co znaczy izolować miesien? dzieki

[...] swoje działania jak i wprowadze twoje w zycie zawsze co dwie glowy to nie jedna :) PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja (ale progresja ciężaru czy powtórzeń ?? V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. progresja, np. [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE tu daj wyciąg " - chodzi o podciaganie sztangi do góry? " 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tutaj daj podciąganie w opadzie" - tutaj chodzi o podciaganie? Biceps: " modlitewnik " Jakie to cwiczenie? progresja co to znaczy? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2009-12-01 17:28:21

[...] 100 kg na 5 ruchów rampa może wyglądać następująco: 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 4 powiedzmy 115kg x 2 powiedzmy i możesz przerwać, kończąc ćwiczenie albo próbować atakować 1MAX. za tydzień dodajesz w miarę możiwosci ciężar np 2,5 kg dzięki temu systemowi moja progresja w wyciskaniu na klatkę wzrosła w przeciągu miesiąca o 10 kg,

Chcialbym jutro zacza wiec mam kilka pytan mam nadzieje ze ktos odpowie. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? 3)prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? 4)wspiecia na palce 5*15 [...]

[...] TAMTEGO CO MIALEM W SENSIE DUZO TU CWICZEN ZOSTALLO WYZUCONYCH ...? ------ raczej tak ,... I JAK PISZE U CIEBIE SERIE3x RUCHY12,10,8 -A TO---->>PROGRESJA 1<2<3 progresja dla 3 serii 12,10,8 1<2=3 czyli tak - 1 seria z ciezarem aki bys mogl zreobic 12 ruchow. 2 serie z wiekszym ciezarem abys mogl zrobic 10 ruchow , 3 seria [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

[...] Co to znaczy "krotkoterminowa adaptacja nerwowa" i "organizm sie przyzwyczaja"? mam wyjasnic co znaczy "adaptacja" czy "przyzwyczaja sie" ? wyjasnilem na przykladzie z progresja co trening,a jesli chodzi o reakcje zachodzace w organizmie,to bez przesady,nie jestem naukowcem %-) chodzilo mi tylko o to,ze to nie zadna magiczna reakcja,co [...]

[...] bd uczył się zatrzymania na 1s? no ok, to serie główne wiem jak liczyć ale ćw gdzie dajesz po 5p to tylko z maksa 90%? tzn 110 x 0,9 = 99kg i z tego sobie licze ta? i dobra, progresja w ćwiczeniach głównych co 4tyg czy co 8tyg 2,5kg wyciski i 5kg siady/mc? i te serie po 5, jak tutaj dokładam? np co 4tyg 2,5kg? co 8tyg 2,5kg?:) czekam na odp:P i [...]

TRENING DZISIAJ, PRZED MECZEM POLAKÓW CO ZAORALI LITWE %-) rowerek stacjonarny mobility NO TRENING BYŁ TAKI + TEMPERATURA, ŻE JUŻ PO PRZYSIADACH MYSLALEM ŻE TO KONIEC TRENINGU :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 62,5 X 10 bywało już slow motion w ostatnich seriach i bałem się że nie wstanę,jednak [...]

[...] ale POWOLI DO PRZODU! gruby luuuz, Ty pocisniesz predzej 200 w seriach niz ja usiade na 1 raz bez cukrowania bo jeszcze siade 200 na srodowych 15stkach i co bedzie 15A progresja przesunięta TRENING DALEJ NA ZANIZONYCH CIEZARACH, TYM RAZEM O 2 MIKROCYKLE 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania rozgrzewka 20*15 serie wlasciwe [...]

jeśli masz troche czasu napisz może skąd wziął się pomysł na trening, jak przedstawia sie planowana progresja, co jest spontaniczne etc. widzialem krótka rozpiske na stronie 45, ale fajnie byłoby zobaczyc to wszystko do kupy - może ktoś by poszedł Twoje ślady i też spróbował sił w takim rozkładzie ;) Ile pytań:-P Skąd wziął się pomysł na trening, [...]

Gwid - regułą było zawsze: 2-3 serie rozgrzewkowe - oczywiście z progresją obciążenia i wcale nie musi to być duża liczba powtórzeń! Właśnie z powodu rozgrzewki na zbyt małym obciążeniu wykonywanie powyżej trzeciej serii robi się jakby lżejsze. Chodzi o mobilizację organizmu: CT miał program "Jestem kulturystą" i były tam 2-3 powtórzenia na dużym [...]

[...] nie wyszło nie mogłem tego K*rwa zarzucić. Musiałem zjechać do poprzednich 28kg i poszło lajtowo zrobiłem jedno dodatkowe powtórzenie sobie bo był spory zapas. 2. Powaliłem progresja jaka miała być, myślałem że ma być 20-6 i tak zrobiłem hehe i powiem że był jeszcze zapas sił. Teraz widać co to znaczy mieć blokady w psychice. Jak bym wiedział to [...]

co to znaczy progresja? ZWIEKSZANIE CIEZARU C OSERIE NP. 1 SERIA - 20 KG 2 SERIA 22 KG A TRZECIA SERIA 26 KG. A JESLI MASZ NAPISANE 1<2=3 TTZN ZE NP 1 SERIA 20 KG. 2 SERIA 22 KG - A TRZECIA SERIE = 2 SERI (OBCIAZENIE TAKIE ABYS ZROBIŁ W DANEJ SERII DANA ILOSC POWTORZEN NP 3X 12-10-8 1<2=3 PIERWSZY CIEZAR TAKI ABYS ZROBIŁ 12 POWT. DRUGI [...]

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

siemka **** master.. dzięki że mi opisałeś trenid ,ale czy mógł byś mi pare rzeczy wyjasnić?? bo jestem zielony w tych sprawach : co to znaczy progresja? co to są rozpietki? jak się robi francuskie wyciskanie? co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? cco to 3xmax?? jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?) o co [...]